10 лайфхаків, які допоможуть вам не захворіти восени

0
24

Періть речі в гарячій воді

Іноді з метою економії електрики ми стираємо одяг при зниженій температурі. Але лікарі стверджують: в розпал мікробних атак температура води в пральній машині повинна бути не менше 40 градусів (якщо, звичайно ж, річ не потребує делікатного прання).

Тільки при такій температурі мікроби, які чіпляються за одяг в громадських місцях, можуть загинути.

Їжте менше солодкого

Дослідження, проведені в університеті лома лінди (каліфорнія, сша), показали, що у людей, які з’їдали в день по 100 грам цукру (включаючи цукор в напоях, випічці та інших продуктах), помітно знижувався імунітет.

Це пов’язано з тим, що від великої кількості солодощів клітини-фагоцити частково втрачають здатність знищувати мікроби. В середньому це явище спостерігається близько 5 годин після вживання солодкого, тому, якщо якраз в цей період ви зіткнетеся із зараженою людиною, вам крупно не пощастить.

Використовуйте замість серветок і антисептика мило і воду

Багато хто помилково вважає, що антисептичні засоби здатні захистити від вірусів. Насправді, навіть ті санітайзери, які містять 80% спирту, не можуть очистити руки від всіх збудників застуди та грипу, що потрапляють на них, коли ми торкаємося до поручнів в громадських місцях, ручок дверей і так далі.

Найнадійніший засіб захисту-мило і вода! повертаючись з вулиці, обов’язково мийте руки з милом. Також цю процедуру рекомендується повторювати протягом дня.

Займайтеся спортом, але без перевантажень

Фітнес, проста ходьба або робота по дому сприяють підвищенню імунної системи. Однак дослідження вчений університету лафборо (англія) показали, що інтенсивні тренування, навпаки, пригнічують імунні реакції. Це пов’язано з тим, що при важких навантаженнях в організмі відбувається викид стресових гормонів, і організм кидає всі свої ресурси на відновлення.

Тримайте ніс в теплі

Ще наші бабусі говорили нам, як важливо тримати в теплі ноги, але лікарі стверджують: одна з головних причин, чому ми частіше хворіємо восени і взимку – переохолодження носа. Саме через нього інфекції, що передаються повітряно-крапельним шляхом, проникають всередину. А через зниження температури, сповільнюється кровообіг, в результаті чого до місця зустрічі з мікробами проникає менше захисних імунних клітин крові.

Поповнюйте нестачу вітаміну d

При недостатньому рівні вітаміну d в організмі помітно знижується вироблення речовин, що стимулюють імунну систему. Ризик підхопити будь-яку інфекцію збільшується втричі! щоб уникнути цього, вживайте якомога більше продуктів, багатих вітаміном d, наприклад, яйця, печінка тріски, жирну рибу, кисломолочну продукцію.

Спіть не менше 8 годин

Раніше ми детально розповідали, чому так важливо спати саме 8 годин. Тепер до доводів на користь такого режиму відпочинку приєдналися і вчені з єльського університету. В ході дослідження їм вдалося встановити, що при нестачі сну порушується робота гена tlr‑9, що відповідає за імунітет. Люди, які сплять менше 7‑ми годин на добу, в три рази більше ризикують підчепити застуду, ніж ті, хто нормально висипаються.

Промивайте ніс сольовим розчином

Дослідження пенсільванського університету підтвердили ефективність сольових «душів» в профілактиці вірусних захворювань. Справа в тому, що промивання носа такими розчинами допомагає знижувати кількість мікробів, не дозволяючи їм закріплюватися в носовій порожнині. Через це вірус не може розмножуватися і проникати всередину організму.

Дотримуйтесь «правило двох сидінь»

Австралійські вчені з’ясували, що ризик заразитися грипом зростає в рази, якщо ви перебуваєте на відстані ближче двох рядів сидінь до рознощика інфекції. Тому, перебуваючи в громадському транспорті, кіно або кафе, намагайтеся відкидатися якнайдалі від людей з явними ознаками хвороби (кашель, нежить і так далі).

Рідше потискайте руки

У сезон застуд це популярне привітання може бути небезпечним, адже стикаючись руками з іншими людьми, ви отримуєте їх мікроби. Природно, через шкіру вірус не передається, але більшість людей так чи інакше доторкаються до очей, чешуть ніс, прикладають руки до обличчя і так далі. Замість цього краще використовуйте інший спосіб привітання, ну або мийте руки з милом після кожного рукостискання.