Техніка виконання японського вправи для ніг і стегон

0
28

Японки воліють легкий фітнес для підтримки тіла у формі та рідко виконують силові навантаження. Японський тренер Кей Мацуї радить дівчатам робити ефективні вправи для ніг і стегон без обважнення під назвою «футпако».
Сьогодні ми розповімо, які вправи допоможуть знайти стрункі ноги і плоский живіт в домашніх умовах за кілька хвилин в день.

Вправи для ніг і стегон
Ти здивуєшся, але вправи для схуднення ніг і стегон потрібно робити перед сном. Так м’язи залишаються в тонусі навіть під час сну. Вправи «футпако» дозволяють опрацювати проблемну зону у більшості жінок — внутрішню поверхню стегна і частково задіює прес.
Техника выполнения японского упражнения для ног и бедер Здоровье,Советы,Бедра,Женщины,Живот,Ноги,Похудение,Упражнения
Перед виконанням вправ краще зробити невелику розминку, щоб розігріти м’язи і не пошкодити зв’язки.
Стрункі ноги і стегна

  • Ляж на підлогу і підніми ноги перпендикулярно підлозі. Якщо в такому положенні тримати ноги важко, можна робити вправу, злегка впершись ногами і тазом в стіну.
  • Руки заведи за голову, випрями спину. Коліна можна злегка зігнути.
  • Ноги зведи так, щоб п’яти і шкарпетки стикалися. З цього положення не поспішаючи починай розводити ноги в сторони. Зберігай рівновагу, ноги повинні розлучатися синхронно.
  • Під час розведення ніг ти відчуєш, як розтягується внутрішня частина стегна, це нормально. Але повинен бути невеликий дискомфорт, ні в якому разі не роби вправу через силу.
  • Коли відчуєш, що м’язи напружилися, зроби три пружні рухи, як би намагаючись ще трохи розтягнути ноги в сторони, і повільно зведи ноги у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
    Техника выполнения японского упражнения для ног и бедер Здоровье,Советы,Бедра,Женщины,Живот,Ноги,Похудение,Упражнения
  • Усе ще лежачи на підлозі, привести в порядок можна і живіт. Найкраще робити і перше, і друге вправу 3-4 підходи, тоді від твоєї стрункої фігури неможливо відвести погляд.
    Стрункі ноги і плоский живіт

  • Лежачи на спині, поклади руки вздовж тулуба. Носки витягнуті.
  • Ноги тримай вертикально. Опусти одну ногу до підлоги, не торкаючись його п’ятою. Інша нога нерухома.
  • У помірному темпі чергуй ноги, імітуючи ножиці. Якщо потрібно ускладнити вправу, тримай ноги не під прямим кутом, а опусти їх трохи ближче до підлоги. Так прес буде максимально задіяний. Також працює задня поверхня стегна. Повторіть 20 разів.
    Техника выполнения японского упражнения для ног и бедер Здоровье,Советы,Бедра,Женщины,Живот,Ноги,Похудение,Упражнения
  • Для схуднення в області живота корисно виконувати вправу «вакуум», воно покращує обмін речовин і допомагає знайти гарну талію і підтягнутий живіт. Не забувай, що будь-які вправи в поєднанні з правильним харчуванням подвоюють шанси знайти красиве підтягнуте тіло і хороше самопочуття.
    Поділися ледачими вправами з друзями в соцмережах.