Як зміцнити поперек

0
15

Болі в спині — тривожний сигнал про проблеми з хребтом. З-за сутулості або ігнорування проблем зі спиною можуть виникнути ускладнення у вигляді сколіозу або остеохондрозу. Але рівну поставу не так-то просто і тримати, коли м’язи спини нетреновані.
Щоб відчувати легкість в кожному русі, не обов’язково відвідувати спортзал. Є вправи, спрямовані на зміцнення м’язового корсету, які легко можна виконувати в домашніх умовах без додаткового інвентарю.

Вправи для попереку
Тренувати м’язи спини необхідно, адже вони тримають наш хребет. Особливо, коли доводиться працювати по 8 годин, не встаючи зі стільця. Тоді хребці зміщуються із-за неправильної посадки та тривалого перебування в сидячій позі, виникає біль у шиї, спині, попереку. Щоб запобігти неприємні наслідки, потрібно виконувати зміцнюють вправи для попереку в домашніх умовах хоча б 10 хвилин у день.
Как укрепить поясницу Здоровье,Зарядка,Осанка,Позвоночник,Поясница,Профилактика,Упражнения,Фитнес
Вправи при болях у попереку спрямовані на розтягування затиснутих м’язів спини і полегшення ниючі болі. При гострих болях у спині будь-які вправи протипоказані. Щоб не нашкодити собі ще більше, порадься з лікарем. Редакція «Так Просто!» розповість про вправі, яке допоможе зняти біль у попереку і захищає хребет від травм.
Перед початком виконання переконайся, що ти робиш все правильно. Добре, якщо є велике дзеркало, перед яким можна контролювати свої рухи. Добре виконувати вправу після гарячого душу, коли м’язи розігріті.
Как укрепить поясницу Здоровье,Зарядка,Осанка,Позвоночник,Поясница,Профилактика,Упражнения,Фитнес
Правильна техніка виконання

  • Сядь на підлогу, витягни ноги прямо перед собою.
  • Випрями спину і розстав руки в сторони.
  • Повільно повернися вправо, залучи для повороту м’язи живота, намагайся якомога менше напружувати хребет. Повернутися до такої міри, щоб відчути легке натяг в м’язах спини.
  • Повільно повернися в початкове положення.
  • Повернути тулуб вліво, відчуй напругу в м’язах спини праворуч. Тулуб під час обертання не повинна бути нахилена вперед або назад.
  • Повернися у вихідне положення. Повтори 5 разів на кожну сторону.
    Как укрепить поясницу Здоровье,Зарядка,Осанка,Позвоночник,Поясница,Профилактика,Упражнения,Фитнес
  • Розвинути гнучкість допомагає йога і щоденні вправи на розтяжку. Може балериною ти не станеш, зате будеш почувати себе бадьоро і забудеш про болі в спині. Щоб знайти тонус у м’язах, достатньо виконувати кілька статичних вправ, а самим ефективним з них є планка.
    Розкажи друзям в соцмережах про корисний вправі для попереку.