Orang-orang mengatakan kepada saya bahwa mereka berhenti memeriksa ponsel mereka saat sarapan.
Bukan karena dunia menjadi sunyi.
Tapi karena semuanya berisik. Mereka menggambarkannya seperti berdiri di bawah air terjun malapetaka yang tiada henti. Ini bukanlah keluhan tersendiri. Menurut Digital NewsReport tahun 2025 dari Reuters Institute, 69% masyarakat Kanada kini kadang-kadang atau sering menghindari berita.
Secara global, 40% melakukan hal yang sama.
Ini merupakan jumlah tertinggi yang pernah tercatat. Alasannya seragam: suasana hati yang buruk membuat kita kewalahan. Kita merasa tidak berdaya. Saya mempelajari psikologi perkembangan. Saya melihat ini setiap hari. Ini bukan kemalasan. Ini bukanlah penurunan kebajikan sipil. Ini adalah ketidakcocokan biologis. Otak Anda mencoba menjalankan perangkat lunak yang belum diperbarui selama ribuan tahun.
Pengkabelannya Kuno
Arsitektur kognitif kita berevolusi untuk satu tugas. Tetap hidup cukup lama untuk mewariskan gen Anda. Jika nenek moyang Anda mengabaikan gemerisik rumput, mereka akan mati. Keturunan mereka di sini bukan untuk berdebat. Otak yang menyadari ancaman itu selamat. Sisanya adalah sejarah.
Hal ini menciptakan bias negatif. Ini adalah salah satu temuan yang paling banyak direplikasi dalam ilmu kognitif. Informasi negatif lebih sulit diterima dibandingkan berita positif. Itu menempel. Predator lebih penting daripada matahari terbenam. Kehilangan ancaman nyata berarti kematian. Bereaksi berlebihan hanya berarti membuang-buang waktu. Perhitungannya sederhana. Biasnya adaptif.
Tapi kita adalah spesies yang sama seperti dulu.
Apa yang berubah?
Dunia menjadi lebih besar. Jauh lebih besar.
Memindai Planet
Dalam sebagian besar sejarah kita, ancaman bersifat lokal. Suku tetangga. Kekeringan. Seorang anak sakit yang bisa kami sentuh. Informasi dari jauh tidak pernah sampai dan jika sampai, itu tidak masalah bagi kelangsungan hidup Anda.
Sekarang lihat ponsel Anda pada tahun 2026.
Perang di satu wilayah. Kejutan finansial di sisi lain. Bencana iklim di tempat lain. Kejahatan kekerasan sebelum Anda menghabiskan kopi. Sistem saraf yang sama diminta untuk memproses trauma global dalam sepuluh menit. Itu rusak.
Sebuah studi di Nature Human Behavior melacak 105.000 berita utama yang dilihat sebanyak enam juta kali. Setiap kata negatif meningkatkan klik. Kata-kata positif menurunkan pertunangan. Tubuh kita bereaksi sebelum pikiran kita bisa menyaring. Penelitian terbaru menunjukkan respons fisiologis lebih besar terhadap berita buruk dibandingkan kabar baik. Sistem berteriak “Bahaya!” ketika bahayanya mungkin berjarak tiga benua.
Beberapa peneliti menyebutnya Konsumsi Berita Bermasalah. Sekarang sudah bersifat klinis. Disregulasi keasyikan, gangguan sehari-hari. Dalam sebuah penelitian tahun 2022, 17% orang dewasa Amerika terkena PNC tingkat parah.
Pertimbangkan biayanya. 61% dari kelompok tersebut merasa sangat tidak enak badan. Hanya 6% individu non-PNC yang melakukannya. Bagi populasi minoritas, kondisi ini lebih buruk.
Berulang kali melihat kerugian yang menimpa kelompok Anda sendiri membebani pikiran. Anda bukan target langsungnya tetapi beban kognitifnya sangat besar. Bagi para imigran, menonton berita tentang tanah air mereka, berhenti bukanlah suatu pilihan. Anda tidak dapat melihat rumah Anda terbakar.
Jangan Hanya Memalingkan Pandangan
Jadi apa yang kita lakukan.
Penghindaran adalah jebakan.
Demokrasi membutuhkan warga negara yang mempunyai informasi. Mencabut steker hanya akan memperdalam pembusukan. Informasi yang menyesatkan mengisi kekosongan tersebut. Kita terprogram untuk mencari ancaman sehingga pada akhirnya kita akan menemukannya. Seringkali dari sumber yang buruk. Tujuannya bukanlah ketidaktahuan. Itu adalah manajemen.
Kita diatur untuk memperhatikan berita buruk. Konten semacam itu akan sampai kepada kita, apa pun yang terjadi.
Buat jendela untuk konsumsi. Tetapkan batas waktu. Kedalaman mengalahkan volume setiap saat. Satu artikel panjang yang dilaporkan dengan cermat akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada tiga puluh tweet yang berisi kemarahan. Bedakan antara informasi dan tindakan.
Inilah intinya: Kesenjangan antara apa yang Anda ketahui dan apa yang dapat Anda lakukan adalah faktor penentu terbesar terjadinya kesusahan. Temukan satu hal kecil yang dapat Anda lakukan. Lakukan itu. Ini mengatur responsnya.
Perhatikan “umpan kemarahan”. Ini adalah pembuat konten yang memprovokasi Anda untuk terlibat. Mereka tidak mencerminkan kenyataan, mereka mencerminkan algoritma. Sadarilah bahwa hal itu menciptakan jarak.
Beritanya akan tetap berat.
Itu tidak berubah.
Namun hubungan Anda dengannya bisa jadi disengaja. Otak kita tidak dirancang untuk menerima masukan sebanyak ini. Tapi mereka dibangun untuk beradaptasi. Pertanyaannya adalah apakah kita akan mengadaptasi sistem tersebut atau malah kehabisan tenaga.
