Všichni jsme byli v této situaci. Něco se nedaří. Káva se rozlila. Váš šéf kritizuje vaši práci. Dopravní zácpy. Viscerální instinkt: vypustit páru. Křičíme do polštáře. Ventilujeme příteli. Necháme vztek válet se, dokud neopadne.
Působí to katarzně. Je to podobné, jako když uvolníte tlak z kotle, aby se zabránilo jeho explozi.
Psychologové však tomuto mýtu nevěří. Navíc se tomu aktivně brání. Převládá názor, že vylévání vzteku ho nezbavuje. Pohání to. A důkazy se začínají hromadit.
Mýtus o katarzi
Po mnoho let byla myšlenka „uvolnění potlačovaných emocí“ považována téměř za fyzikální zákon. Pokud to pustíte ven, zmizí. Čistá břidlice.
Výzkum ale říká něco jiného. Většina z nich ukazuje, že ventilace ve skutečnosti zvyšuje hněv. Nerozptýlí se. Je to čím dál silnější.
Vezměme si studii 100 inženýrů a techniků. Nebyli to jen náhodní lidé. Letecká společnost je vyhodila. Vážná rána. Pro mnohé profesionální trest smrti.
Vědci je požádali, aby svůj hněv zpracovali. Zejména byli povzbuzováni, aby uvolnili své frustrace. Jak? Vzpomínat na situace, kdy se cítili nespravedlivě ukřivděni. Nechat odehrát vzpomínky. Dát hněvu jeviště.
Výsledky byly úžasné.
Smyčka zpětné vazby
Očekávalo se, že když vyvětrají své stížnosti, těmto profesionálům se uleví. Že akt vyjádření hněvu jej neutralizuje.
To se ale nestalo.
Naproti tomu proces zapamatování si nespravedlnosti a vyjadřování frustrace pravděpodobně posílil nervové dráhy spojené s tímto hněvem. Čím více se soustředili na nespravedlnost, tím byl tento pocit skutečnější a silnější.
To je důvod, proč psychologové radí vyhnout se výbuchu hněvu. Není to proto, že chtějí, abyste potlačovali své emoce. Výbuch totiž často působí jako zkouška vzteku. Neodstraňujete soubor. Stačí jej zkopírovat a vložit znovu a znovu.
Co opravdu funguje?
Když křičet do prázdna nefunguje, co potom?
Výzkum poukazuje na kognitivní přehodnocení. Nepotlačování emocí. Nepředstírejte, že neexistuje. Ale změna ve způsobu interpretace události.
Místo toho, abyste se soustředili na nespravedlnost, zaměřte se na fakta. co se vlastně stalo? Co můžete ovládat? Jaký je další krok?
Výbuch vás uvězní v minulosti. Uzamkne vás to do příběhu oběti.
Hněv je signál. Toto jsou data. Říká vám, že něco není v pořádku. Ale zacházet s ním jako s toxinem, který je třeba odstranit, je chyba. Jde spíše o výstražnou kontrolku na palubní desce.
Troubením klaksonu auto neopravíte.
Pocit úlevy je skutečný. Ale je to dočasné. A tohle je past.
Úder do boxovacího pytle nebo míče se zdá být spravedlivý. Vypadá to jako způsob, jak uvolnit napětí. Ale psychologie říká, že je to past. Když výzkumníci provokovali účastníky tím, že je nechali zuřivě odpalovat míč, nepocítili úlevu. Jejich stav se naopak zhoršoval. Zvýšila se míra agrese. Pokud účastníci trávili čas přemýšlením o tom, kdo je rozzlobil, touha po pomstě zesílila. Hněv se nerozplynul. “Dospěl”.
A co potlačování emocí? Tohle taky nejde. Strávit vaše podráždění jen dělá to více hořké.
Věda o počítání do deseti
Řešení je nudné. Je to jednoduché. Je to účinné. Jen počkej.
Hněv má fyzickou složku. Vaše srdce bije rychleji, vaše svaly napjaté. Pokud počkáte, úroveň vzrušení těla se sníží. Pak se můžete na situaci podívat novýma očima.
“Hněv a fyzické vzrušení spolu souvisí. Ochlazování vám umožňuje přeformulovat situaci kognitivním způsobem.”
To je důležité pro vaše zdraví. Výzkum spojil chronický hněv se srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Upustit od vzteku není jen otázkou duševního klidu. Jedná se o udržení stabilní funkce srdce po mnoho desetiletí.
Kletby jsou jako léky proti bolesti
Bolest funguje jinak.
Udeřte se do prstu kladivem. co to děláš? Přísaháš. Hlasitý. Není to jen zvyk. To je biologie.
Vědci to testovali pomocí ledové vody. Studenti museli držet ruce v ledové vodě. Jedna skupina by mohla argumentovat. Druhá skupina musela používat neutrální slova.
Výsledky byly zřejmé.
* Ti, kteří přísahali, měli vyšší tepovou frekvenci.
* Ve vodě vydrželi déle.
*Hlásili menší bolest.
Proč? Prokletí spouští reakci boje nebo útěku. Adrenalin naplňuje tělo. Tepová frekvence vyskočí. Hladina cukru v krvi stoupá. Tělo se připravuje na bitvu. Tato fyziologická změna bolest utlumí. Snižuje strach spojený s bolestí.
Pach a utrpení
Pokud nadávky pomáhají, měli byste potlačit nutkání nadávat, když jste zraněni? Ne.
Ale jsou i jiné metody. Roli hraje i vůně.
V jiné studii si účastníci ponořili ruce do studené vody. Vdechovali různé pachy: sladké, neutrální nebo nepříjemné.
Kdo vdechoval sladké vůně, snášel bolest déle.
Ale je tu nuance. Cítili stejnou intenzitu bolesti. Sladkost neutlumila bolest. Jen to usnadnilo snášení. Mozek dostává pozitivní signál (příjemná vůně) a negativní signál (studená voda). Pozitivní signál potlačí negativní.
Takže až se příště budeš zlobit, počkej. Nechte bodnutí odeznít. Ale kdy se zraníš? Přísahejte volně. Nebo přivonět k něčemu příjemnému. O zbytek se postará váš mozek.
Věda má jasno: hněv se hromadí. Bolest lze utlumit. Musíme jen poslouchat, co naše tělo opravdu chce.
