Duduk terlalu lama membunuhmu. Setidaknya, itulah inti yang menakutkan.
Sebuah studi besar-besaran baru mengamati 91,00+ orang. Selama satu dekade. Dan menemukan garis keras: tetap duduk selama lebih dari setengah jam berturut-turut? Risiko Anda meninggal akibat kanker meningkat. Tidak hanya sedikit. Secara signifikan.
Keadaannya juga menjadi lebih buruk.
Setiap jam tambahan bermalas-malasan tanpa henti menambah bahaya. 10% lebih banyak risiko per jam, kata mereka. Kedengarannya curam. Mungkin terlalu curam? Beberapa ahli menggaruk-garuk kepala.
“Kabar baiknya adalah membagi waktu Duduk Anda dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki singkat dapat memberikan perlindungan.”
— Dr Frederick Ho, Universitas Glasgow
Ho memimpin pekerjaan itu. Dia berpendapat bahwa gerakan ringan itu penting. Kebanyakan pedoman meminta Anda untuk berkeringat, berlari, dan mengangkat barang berat. hal-hal kuat. Ho bilang lupakan gym sebentar. Bangun saja. Setrika beberapa pakaian. Cuci piring.
Apakah menyetrika termasuk? Ya. Tampaknya hal ini mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 12% jika menggantikan satu jam duduk. Berjalan dengan kecepatan sedang selama setengah jam? Anda melihat penurunan risiko sebesar 8%. Apakah lima menit olahraga berat? Risiko besar sebesar 22% lebih rendah.
Tunggu, apakah lari cepat selama lima menit mengalahkan satu jam jalan santai?
Bagian matematika itu tampak liar. Studi tersebut menunjukkan bahwa menukar lima menit keheningan dengan lima menit upaya intensitas tinggi akan memberikan hasil yang paling besar. Mungkin itu adrenalinnya. Mungkin begitulah cara kita mengukur sesuatu. Atau mungkin kita terlalu memikirkan cara menyetrika.
Data tersebut berasal dari gadget yang dikenakan di pergelangan tangan relawan Biobank Inggris. Data dua belas tahun. Itu kuat. Tapi ini hanya observasional. Mereka menyaksikan. Mereka tidak ikut campur. Artinya mereka tidak dapat membuktikan sebab-akibat. Mereka melihat duduk dan kematian terjadi bersamaan, bukan karena satu sama lain.
Profesor Kevin McConway bukan bagian dari tim. Menurutnya temuan ini menarik. Dia juga ingin melihat penelitian lebih lanjut. Kehati-hatian akademis standar, mungkin diperlukan.
Inilah kenyataannya.
Kami duduk sepanjang hari. Kami mengetik, kami menonton layar, kami ada di kursi. Memutuskan rantai itu sulit. Bangun setiap tiga puluh menit terasa mengganggu. Bahkan tidak menyenangkan. Namun alternatifnya adalah duduk diam dan bergerak lambat.
Dr Ho menginginkan uji klinis. Dia menginginkan saran yang dipersonalisasi. Bukan “berolahraga lebih banyak.” Tapi bagaimana cara bergerak.
Mungkin Anda perlu jalan-jalan. Mungkin Anda perlu menyedot debu. Intinya bukanlah gerakan spesifiknya. Ini menghentikan stagnasi.
Tubuh Anda tidak tahu ini jam 2 siang. Ia mengira sedang diburu. Atau melarikan diri dari singa. Duduk tidak berarti apa-apa. Gerakan menceritakannya langsung.
Jadi. Lihatlah jamnya. Apakah kamu diam selama setengah jam?
Anda mungkin sedang membaca ini sekarang.
