Příliš dlouhé sezení je smrtící. Přinejmenším to je přesně ten děsivý závěr, který sám sebe naznačuje.
Nová rozsáhlá studie analyzovala data od více než 91 000 lidí. Na deset let. A objevila jasný vzorec: pokud sedíte déle než půl hodiny bez přestávky, zvyšuje se riziko úmrtí na rakovinu. A nejen trochu. Základní.
A pak už je to jen horší.
Každá další hodina nepřetržité nečinnosti zvyšuje nebezpečí. Riziko se podle nich každou hodinu zvyšuje o 10 %. Zní to působivě. Možná až příliš? Někteří odborníci jsou zmateni.
“Dobrou zprávou je, že přerušení sedavého času i obyčejnou krátkou procházkou může mít ochranný účinek.”
— Dr. Frederick Ho, University of Glasgow
Byl to Ho, kdo vedl výzkum. Trvá na tom, že i lehká aktivita dělá rozdíl. Většina doporučení nás nabádá, abychom se potili, běhali nebo zvedali činky. To znamená, že mluvte o výkonovém zatížení. Ho navrhuje na chvíli zapomenout na posilovnu. Jen se postavte. Vyžehlit prádlo. Umýt nádobí.
Počítá se žehlení? Ano. Podle studie, nahrazení hodiny sezení žehlením snižuje riziko úmrtí na rakovinu o 12 %. Půl hodiny chodit mírným tempem? Riziko klesne o 8 %. Cvičíte pět minut intenzivně? Riziko se sníží o působivých 22 %.
Počkat, pět minut sprintu je efektivnější než hodina snadné chůze?
Tato část matematiky se zdá být zvláštní. Výzkum naznačuje, že nahrazení pouhých pěti minut klidu pěti minutami vysoce intenzivního cvičení přináší největší přínos. Možná je to tím adrenalinem. Možná v našich metodách měření. Nebo možná děláme věci příliš komplikovanými s žehlicím prknem.
Data byla sbírána pomocí zařízení na zápěstích dobrovolníků v projektu UK Biobank. Dvanáct let pozorování. Toto je pevný základ. Ale to je pozorovací studie. Dívali se, ale nezasahovali. Což znamená, že není možné prokázat příčinnou souvislost. Viděli, že sezení a smrt se často doprovázejí, ale ne nutně, že jedno je příčinou druhého.
Profesor Kevin McConway nebyl součástí výzkumného týmu. Výsledky považuje za zajímavé. Ale také to vyžaduje další výzkum. Standardní akademická opatrnost je pravděpodobně na místě.
Taková je realita.
Celý den sedíme. Píšeme, díváme se na obrazovky, existujeme v křeslech. Je těžké tento řetěz přerušit. Vstávání každých třicet minut vypadá jako vyrušení. Dokonce nepříjemné. Ale alternativou je sezení v tichu a pomalý, stálý pokles.
Dr. Ho chce klinické testy. Chce osobní doporučení. Ne abstraktní „hrát více sportů“. A konkrétní pokyny jak se pohybovat.
Možná se potřebujete projít. Možná budete muset vysát. Pointa není v konkrétním pohybu. Jde o to zastavit stagnaci.
Vaše tělo neví, že je 14:00. Myslí si, že je loven. Nebo že utíká před lvem. Sezení mu nic neříká. Pohyb mu říká: živě.
Tak. Podívejte se na hodinky. Byl jsi půl hodiny nehybný?
Je pravděpodobné, že to čtete právě teď.
