Rester assis trop longtemps tue. Au moins, c’est l’essentiel effrayant.
Une nouvelle étude massive a porté sur plus de 91 000 personnes. Depuis une décennie. Et j’ai trouvé une ligne dure : rester assis plus d’une demi-heure d’affilée ? Votre risque de mourir d’un cancer augmente. Pas juste un peu. De manière significative.
Cela empire aussi.
Chaque heure supplémentaire de flânerie ininterrompue ajoute au danger. 10 % de risque en plus par heure, disent-ils. Cela semble raide. Peut-être trop raide ? Certains experts se grattent la tête.
« La bonne nouvelle est que diviser votre temps assis en quelque chose d’aussi simple qu’une courte marche pourrait être protecteur. »
— Dr Frederick Ho, Université de Glasgow
C’est lui qui a dirigé les travaux. Il soutient que les mouvements légers sont importants. La plupart des directives vous demandent de transpirer, de courir, de soulever des objets lourds. Des trucs vigoureux. Ho dit d’oublier la salle de sport une seconde. Levez-vous. Repassez certains vêtements. Faire la vaisselle.
Le repassage compte-t-il ? Oui. Il semblerait qu’il réduise le risque de décès par cancer de 12 % s’il remplace une heure de position assise. Marcher à un rythme modéré pendant une demi-heure ? Vous envisagez une baisse du risque de 8 %. Faire cinq minutes d’exercice vigoureux ? Un risque considérablement réduit de 22 %.
Attendez, est-ce que cinq minutes de sprint battent une heure de marche douce ?
Cette partie du calcul semble folle. L’étude suggère qu’échanger seulement cinq minutes d’immobilité contre cinq minutes d’effort de haute intensité donne les résultats les plus importants. C’est peut-être l’adrénaline. C’est peut-être la façon dont nous mesurons les choses. Ou peut-être que nous réfléchissons trop au repassage.
Les données provenaient de gadgets portés au poignet par des volontaires de la UK Biobank. Douze ans de données. C’est robuste. Mais c’est observationnel. Ils ont regardé. Ils ne sont pas intervenus. Ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas prouver la causalité. Ils ont vu la position assise et la mort se produire ensemble, pas nécessairement l’une à cause de l’autre.
Le professeur Kevin McConway ne faisait pas partie de l’équipe. Il pense que les résultats sont intéressants. Il souhaite également voir davantage de recherches. La prudence académique standard est probablement justifiée.
Voici la réalité.
Nous sommes assis toute la journée. Nous tapons, nous regardons des écrans, nous existons sur des chaises. Briser cette chaîne est difficile. Se lever toutes les trente minutes semble perturbant. Désagréable, même. Mais l’alternative réside dans un déclin silencieux et lent.
Le Dr Ho veut des essais cliniques. Il souhaite des conseils personnalisés. Pas « faire plus d’exercice ». Mais comment bouger.
Peut-être que tu as besoin d’une promenade. Peut-être que vous devez passer l’aspirateur. Le point n’est pas la motion spécifique. Cela arrête la stagnation.
Votre corps ne sait pas qu’il est 14 heures. Il pense qu’il est chassé. Ou fuir un lion. Être assis ne lui dit rien. Le mouvement le dit en direct.
Donc. Regardez l’horloge. Êtes-vous resté immobile pendant une demi-heure ?
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