Дело не только в самом факте сидения.
Важно как вы сидите.
Годами совет звучал предельно просто. Вставайте. Двигайтесь. Сидячий образ жизни убивает, — так гласили заголовки СМИ. Однако новые данные вносят более четкое различие. Угроза исходит не обязательно от кресла. Проблема в том, что происходит с вашим мозгом, пока вы застряли в нем.
Пассивность против активности
Большинство людей тратят около девяти или десяти часов в день на деятельность, которая практически не требует физических усилий. Это новая норма.
Ранее подобные статические состояния связывали с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, депрессией и, в конечном итоге, деменцией. Эта логика оставалась неопровержимой, пока исследователи не решили детальнее изучить качество такой бездеятельности.
Психическая пассивность против психической активности.
Вот та самая граница.
Часы, проведенные перед телевизором, относятся к первой категории. Пассивность. Это пустые калории для коры головного мозга.
Чтение книги или офисная работа относятся ко второй. Активность. Даже если тело неподвижно, мозг работает.
Девятнадцатилетнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine, выдвигает этот тезис явно. Оно бросает вызов предположению о том, что любое сидячее поведение наносит одинаковый вред.
Данные
Группа ученых отслеживала 20 819 взрослых людей в возрасте от 35 до 69 лет в течение почти двух десятилетий. Они использовали данные из шведских национальных реестров пациентов и причин смерти для фиксации новых случаев деменции.
Ведущий исследователь Матс Халлгрен отмечает, что ключевое различие заключается в нейронной вовлеченности.
«То, как мы используем наш мозг, ожидая чего-то или просто сидя, кажется определяющим фактором для будущего когнитивного функционирования.»
Здесь важно не расходование энергии. Важна когнитивная нагрузка.
Или ее отсутствие.
Модели показали четкие тенденции:
— Психически активное сидение снижало риск деменции в среднем и пожилом возрасте.
— Больше времени, посвященного активным задачам, уменьшало риск, даже если уровень физической активности оставался прежним.
— Замена пассивного сидения (например, просмотр ТВ) на активное (например, чтение) снижала профиль риска.
Доктор Халлгрен предостерегает, что это наблюдательное исследование.
Корреляция не означает причинно-следственную связь.
Но направление тенденций достаточно ясно, чтобы привлечь внимание. Необходимы контролируемые испытания. И, вероятно, пора их начинать.
Уточненная профилактика
Мировое население стареет.
Деменция остается третьей по частоте причиной смерти во всем мире. Профилактика требует конкретных мишеней. Размытые предупреждения «сохраняйте активность» теряют свою силу перед лицом точности новых данных.
Главный вывод касается не только упражнений.
Физическая активность жизненно необходима. Очевидно. Но разуму тоже нужна пища, даже в часы отдыха.
Сидение неизбежно в современной жизни. Оно повсеместно.
Переменная, которую мы можем контролировать, — это входящая информация.
«Важно оставаться физически активным… но также и ментально активным.»
Итак.
Вам действительно нужно вставать каждый час? Вероятно, да.
Но, возможно, тот час, который вы проводите на диване, не обязательно должен быть потрачен впустую.
Поменяйте экран на печатную страницу.
Мозг остается занятым. Риск снижается.
Или нет?
Исследование заканчивается, не затягивая узел до конца.
Мы продолжаем следить за поступающими данными.
Но послание звучит громко.
Выключите телевизор.
Возьмите то, что требует размышлений.
