Справа не лише у самому факті сидіння.
Важливо як ви сидите.
Роками рада звучала дуже просто. Вставайте. Рухайтесь. Сидячий спосіб життя вбиває, – так говорили заголовки ЗМІ. Однак нові дані вносять чіткішу відмінність. Загроза не обов’язково виходить від крісла. Проблема в тому, що відбувається з вашим мозком, поки ви застрягли у ньому.
Пасивність проти активності
Більшість людей витрачають близько дев’ятої чи десятої години на день на діяльність, яка практично не потребує фізичних зусиль. Це нова норма.
Раніше подібні статичні стани пов’язували із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, депресією та, зрештою, деменцією. Ця логіка залишалася незаперечною, поки дослідники не вирішили детальніше вивчити якість такої бездіяльності.
Психічна пасивність проти психічної активності.
Ось той самий кордон.
Годинник, проведений перед телевізором, відноситься до першої категорії. Пасивність. Це порожні калорії для кори мозку.
Читання книги або офісна робота належать до другої. активність. Навіть якщо тіло нерухоме, мозок працює.
Дев’ятнадцятирічне дослідження, опубліковане в журналі American Journal of Preventive Medicine, висуває цю тезу явно. Воно кидає виклик припущенню про те, що будь-яка поведінка, що сидить, завдає однакової шкоди.
Дані
Група вчених відслідковувала 20 819 дорослих людей віком від 35 до 69 років протягом двох десятиліть. Вони використовували дані зі шведських національних реєстрів пацієнтів та причин смерті для фіксації нових випадків деменції.
Провідний дослідник Матс Халлгрен зазначає, що ключова відмінність полягає у нейронній залученості.
«Те, як ми використовуємо наш мозок, чекаючи чогось чи просто сидячи, здається визначальним чинником для майбутнього когнітивного функціонування.»
Тут важливим є не витрачання енергії. Важливе когнітивне навантаження.
Або її відсутність.
Моделі показали чіткі тенденції:
– Психічно активне сидіння знижувало ризик деменції в середньому та похилому віці.
– Більше часу, присвяченого активним завданням, зменшувало ризик, навіть якщо рівень фізичної активності залишався незмінним.
– Заміна пасивного сидіння (наприклад, перегляд ТБ) на активне (наприклад, читання) знижувала профіль ризику.
Доктор Халлгрен застерігає, що це наглядове дослідження.
Кореляція означає причинно-наслідковий зв’язок.
Але напрям тенденцій досить зрозумілий, щоб привернути увагу. Необхідні контрольовані випробування. І, мабуть, час їх починати.
Уточнена профілактика
Світове населення старіє.
Деменція залишається третьою за частотою причиною смерті у всьому світі. Профілактика потребує конкретних мішеней. Розмиті попередження «зберігайте активність» втрачають свою силу перед точністю нових даних.
Головний висновок стосується не лише вправ.
Фізична активність життєво необхідна. Очевидно. Але розуму теж потрібна їжа, навіть у години відпочинку.
Сидіння неминуче у сучасному житті. Воно повсюдно.
Змінна, яку ми можемо контролювати, це вхідна інформація.
«Важливо залишатися фізично активним… але й ментально активним.»
Отже.
Вам дійсно потрібно вставати щогодини? Мабуть, так.
Але, можливо, той час, який ви проводите на дивані, не обов’язково повинен бути витрачений марно.
Змініть екран на сторінку друку.
Мозок залишається зайнятим. Ризик знижується.
Чи ні?
Дослідження закінчується, не затягуючи вузол остаточно.
Ми продовжуємо стежити за даними, що надходять.
Але послання звучить голосно.
Вимкніть телевізор.
Візьміть те, що потребує роздумів.
